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5個簡單的瑜伽動作防治頸椎病

本文所屬類別:[專家忠告]來源:古方中醫網 發布時間:2016-12-12 【字體:

頸椎病一直都是伴隨著久坐族的一種常見疾病,那么你知道要如何治療頸椎病嗎?試試下面的五式瑜伽動作吧。練瑜伽可以治療頸椎病嗎?久坐的辦公室的白領,那么頸椎疼要怎么辦呢?怎樣才能舒張筋骨呢?山東淄博古方中醫疑難病研究所中醫專家為您介紹5個瑜伽動作防治頸椎病。

練習瑜伽可治療頸椎病

坐姿山式

坐在腳跟上,保持脊柱端正,將手臂向上伸展,十指相扣,平視前方保持呼吸6-8次。

益處:伸展端正身體,拉伸背部兩側,強壯腰部,放松雙肩。經常練習身體可保持輕松感。

鴕鳥式

雙腿分開與肩同寬,俯身,把手放在腳心下面,讓手心與之相通,吸氣的時候抬頭,呼氣的時候緩慢放松。這個姿勢可以改善頸椎疲勞,可以配合哈巴狗式一起做。

魚式

平躺,吸氣時將身體弓起,頭部和臀部支撐身體,背部形成一個孔;雙膝回蜷并且交叉,手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關節。呼氣時身體緩慢放松,平躺。這個動作可以把受力點和延展點放在頸椎,同時對腰椎健康很有幫助,還能消除頸部的皺紋。初學者可以把雙腿伸直,這樣難度極大地降低了,而且鍛煉目標更為明確。

烏龜式

呼吸的兩個動作,如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開,身體坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前傾,手掌打開,在吸氣的時候帶動頸椎,下巴上揚。呼氣的時候,下頜靠近胸部,運動的重點在頸部。龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性,對于塑造脖子的線條,消除雙下巴也有很大的幫助。

貓伸展式

保持跪姿,雙手和雙膝作為重力支撐點,吸氣的時候,背部凹下,下巴向上揚起,同時將臀部向上抬起,肩膀向下壓,并且手臂伸直;在呼氣的時候,拱起背部,讓下巴和胸部靠近。四點著地的貓伸展動作,能夠有效鍛煉到背部和腹部的肌肉,使脊柱更加靈活,難度系數較小。

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